怎么预防孕早期失眠症

孕早期失眠症的出现与体内激素水平变化、精神心理变化、生活习惯等多种因素有关，可通过调整心态、调整生活方式、注意饮食、适当运动等方式预防。

1、调整心态：孕早期大多女性会有早孕反应，易出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，可能引发神经衰弱，造成孕早期失眠症。建议女性在孕早期保持平和的心态，尽量减少不良情绪的影响，可多与家人、朋友进行沟通，或进行听轻柔的音乐、看喜剧片等，缓解紧张、焦虑的情绪，有助于预防失眠症;

2、调整生活方式：孕早期可养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免经常熬夜，睡前可适当饮用热牛奶，有助于睡眠。需注意在睡前不要喝浓茶、咖啡等饮品，不要进行激烈运动，以免影响睡眠;

3、注意饮食：孕早期可适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等食物的摄入，也可根据个人喜好适量食用花生、核桃、杏仁等坚果类食物，有助于改善睡眠。睡前尽量不要吃得过饱，以免加重胃肠负担，引发腹胀、腹痛等不适症状，影响睡眠;

4、适当运动：孕早期可在午后进行适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于改善孕妇的睡眠质量，对预防失眠症有一定的辅助作用。

另外，孕妇应尽量避免应用药物，因激素类药物可对胎儿发育造成不良影响，应在医生指导下使用药物，避免盲目用药影响胎儿发育。